Zeker als je vrouw een type is dat toch al zelden een hockeystick of volleybal beetpakt, kan ze neiging hebben de komende maanden eens lekker uit te buiken. Heel begrijpelijk, maar aan jou de taak haar verlangen naar een bestaan als couch potatoe in te tomen. Lichaamsbeweging is het devies!

Als je vrouw beweegt, stroomt er meer bloed – en dus meer voeding – naar je baby. Regelmatig bewegen zorgt er ook voor dat je vrouw minder last heeft of krijgt van zwangerschapskwalen zoals verstopping of spataderen. En: ze slaapt beter, houdt haar gewicht in de hand en heeft meer energie. Bovendien nemen kracht en conditie toe. Vanzelfsprekend meld jij je aan als haar Grote Inspirator, maar overdrijf niet. Laat dat weekendje Ardennen met veel mountainbiken en Abseilen maar even zitten. De truc is: rustig beginnen en haar vooral niet pushen als ze zich moe voelt. Welke sport je ook samen gaat doen, drie keer per week een uurtje heeft veel meer effect dan één weekend uren achter elkaar sporten. Bovendien heb je dan minder kans op blessures. Je vrouw is daar nu gevoeliger voor, omdat het zwangerschapshormoon progesteron ervoor zorgt dat ze wat ‘losser’ in haar gewrichten zit. Niet forceren dus! Wandelen, fietsen, zwemmen, tennis en golf zijn geschikte sporten die je samen kunt gaan doen.

Taboesporten tijdens de zwangerschap
Als Grote Inspirator kun je haar motiveren deze sporten voorlopig niet te beoefenen:
• Alles wat te vermoeiend is of waardoor ze oververhit raakt. Gulden regel: als ze niet meer gewoon met je kan praten tijdens het sporten, dan is ze te fanatiek bezig.
• Sporten waarbij er een grote kans is om te vallen (bijvoorbeeld skiën, paardrijden of schaatsen). Als je vrouw een echte crack is, dan kan ze deze sporten nog tot ongeveer halverwege de zwangerschap beoefenen.
• Contactsporten als basketbal, handbal, hockey en voetbal waarbij je in botsing kunt komen met je medespelers.
• Duiken, waterskiën en parachutespringen.
• Gewichtheffen en andere sporten waarbij er zwaar getild wordt.
• Buikspieroefeningen. Geen probleem zolang haar buik nog plat is, maar als de buik dikker wordt, dan rekken de buikspieren automatisch mee en kunnen ze overbelast raken.
• Springoefeningen, bijvoorbeeld bij aerobics, kunnen aan het eind van de zwangerschap bekkenproblemen opleveren.
• Sauna. Weliswaar geen sport, maar toch goed om te weten dat zij de sauna even moet mijden in verband met kans op oververhitting. Pas na de derde maand kan ze weer de zweethut in, zolang ze het rustig aan doet en er direct uitgaat zodra ze zich onprettig gaat voelen.
In de laatste maand van de zwangerschap is het verstandig om alleen nog die oefeningen te doen die op zwangerschapsgym of zwangerschapsyoga worden aangeraden.